肝脏作为人体最大的实质性器官，承担着解毒、代谢等重要功能。然而，当肝细胞反复受损后，会逐渐形成纤维组织增生（即肝纤维化），若不及时干预，最终可能演变为不可逆的肝硬化。如何有效预防这一进程？我们特邀资深肝病医生高子敏为大家详细解答。

一、远离致病因素是基础

高子敏医生强调，预防肝纤维化和肝硬化的首要任务是消除或减少对肝脏的伤害源。最常见的危险因素包括病毒性肝炎（尤其是乙肝和丙肝）、长期大量饮酒、肥胖引起的非酒精性脂肪肝以及药物滥用。对于乙肝病毒携带者而言，定期监测病毒载量并接受规范的抗病毒治疗至关重要；而戒酒则是所有类型肝病患者都必须严格遵守的原则。此外，避免随意服用保健品或中草药，防止药物性肝损伤的发生。

二、健康生活方式助力护肝

合理的饮食习惯对维护肝脏健康起着关键作用。高医生建议采用“三高一低”的饮食模式：高蛋白、高维生素、高纤维素且低脂肪。优质蛋白质如鱼虾、豆制品有助于肝细胞修复；新鲜蔬果中的抗氧化物质能减轻氧化应激反应；全谷物食品则可提供充足的膳食纤维促进肠道蠕动。同时，控制体重在正常范围内，通过规律运动消耗多余热量，既能预防脂肪肝又能增强机体免疫力。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合力量训练效果更佳。

三、定期体检早发现早干预

许多患者在出现明显症状前已存在不同程度的肝损害。因此，高子敏医生特别提醒高危人群（如有家族史者、慢性肝病患者）应每年进行一次全面检查，包括肝功能测试、肝脏B超、FibroScan无创纤维化检测等项目。这些检查手段能够帮助医生准确评估肝脏健康状况，及时发现潜在问题并采取相应措施。特别是对于已经确诊为慢性肝炎的患者，更需密切随访，以便在疾病进展初期就予以有效控制。

四、谨慎用药保护肝脏功能

日常生活中难免会遇到需要服药的情况，但某些药物可能具有肝毒性。在使用任何新药之前，最好先咨询医生意见，了解其是否适合自己服用。如果必须使用有可能伤肝的药物，应在医师指导下调整剂量并加强监测。同时，注意阅读药品说明书上的禁忌症和注意事项，切勿自行增减药量或延长疗程。

五、心理调节不可忽视

长期的精神压力会影响内分泌系统平衡，进而间接影响肝脏功能。保持乐观心态，学会适当放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪。良好的心理状态有利于提高身体抵抗力，促进康复进程。

六、接种疫苗防患未然

针对乙型肝炎这种主要通过血液传播的疾病，接种疫苗是最经济有效的预防方法之一。新生儿出生后应及时按照免疫程序完成全程接种；成年人也应根据自身情况进行补种，特别是医护人员、经常接触血液制品的人员更应重视这一点。

总之，预防肝纤维化和肝硬化需要从多方面入手，既要避免已知的危险因素，又要培养健康的生活习惯。在高子敏医生的专业指导下，只要我们坚持科学的生活方式，定期进行检查，就能有效降低患病风险，守护好自己的肝脏健康。